co na redukcji

[...] biegow napewno nadwyrezam stawy w kolanach. Moj cel to <110kg. Czy ćwiczenia dużo wiecej mi dadza teraz ? Czy nie zachwieje to mojej diety? Przy obecnym zapotrzebowaniu na kalorie i jej duzej redukcji przez niskokaloryczna diete.(blisko 2000kcal dziennie) czy jest sens wykonywania cwiczen ? pozdrawiam i prosze o szczegółowe wypowiedzi ;)

[...] trening 1 dzien przerwa-1 dzien tren-1 dzien przer 1 dzien tren 1 dzien przer - w jeden wolny dzien dorzuce jeszcze hiit na zmiane z tabata co tydzien ) sporo treningow ale mam tez sporo czasu na regeneracje i spokojne odrzywianie ,wiec mysle ze powinno byc ok ? p.s jak macie jakies pomysly co do treningu silowego przy redukcji to wrzuccie

Witam, otóż obecnie jestem w końcowym etapie redukcji i dodaje kcal, planuje przejść na mase. Przez ponad ostatnie 3 miesiące udało mi się zbić wage z około 86kg do 78kg obecnie, trenując FBW 3 razy w tygodniu, gdzie było za każdym razem jedno ćwiczenie na każdą partie. Zanotowałem lekką progresje w sile, lecz nie było ona jakas spektakularna [...]

[...] dokładniej opiszę trening, teraz w skrócie: 5 serii na cwiczenie, 7 cwiczen na górę badź na dół ciala(obciążenia okolo 70-80 kg), potem HIIT Do tej pory (po ostatniej redukcji 3 lata temu) nie stosowałam żadnej redukcyjnej diety, jadlam po prostu białko w każdym posiłku (około 28-30 g B). Węglowodany w tygodniu w dwóch posiłkach na dzień [...]

[...] 185 cm wzrost. Redukuję już od około 1,5 roku ze sporymi przerwami, oj sporymi :D. W grudniu 2013 pamiętam jak ważyłem 121 kg :(.. NA dzień dzisiejszy 91 kg. ( 3 miesiące redukcji potem 3 miesiące śmieciowego żarcia potem znów powrót i to tak jakoś się zmieniało ale od 3 miesięcy dieta trzymana ).... Zdjęcie podsyłam poglądowe jak to wygląda [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:460 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test + deka + bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przejscie z redukcji na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg 11. POZIOM BF%:8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiedzy 13. STAN ZDROWIA:bdb [...]

[...] b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe: słabe Cel/problem/opis: Rok temu na wakacje chciałem zrobić sobie jakiś delikatny zarys sześciopaku ale po redukcji do 70kg zabrakło czasu i chęci. Ćwiczyłem wtedy rower stacjonarny jakieś 20min dziennie i a6w. Teraz przytyłem i tylko część z tego była kontrolowana i ważę jakieś [...]

[...] nie wszystko. Istotne jest również to, co i ile jemy. I nie chodzi tutaj o jedzenie samych sałatek i chudej piersi z kurczaka. Aby osiągać efekty sylwetkowe, zarówno podczas redukcji jak i w kształtowaniu masy mięśniowej, musimy organizmowi dostarczyć odpowiednią dawkę energii, witamin i minerałów. Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa. [...]

[...] beda jakies gorsze,jest to zle dla mojego zdrowia/organizmu ? Do tego chcialem zapytac,czy ta dieta ma sens przy zalozonym mi celu? Bo do wakacji planuje byc na tej redukcji,a po wakacjach zacząć masówkę. Dochodzi jeszcze kwestia słabszej ręki,mysle ,ze kazdy wie o co chodzi. Chciałem zapytać jak powinienem sie zachowywać? Robić ile mogę [...]

[...] Posiłek nr 4 16:00 Bułka z ziarnem + wedlinka 120gr jajko - 60gr Posiłek nr 5 19:00 Bułka z ziarnem + wedlinka 120gr Białko 80% - 30 gr Tran 2 gr Moje zapotrzebowanie przy redukcji - 500cal to Białko 140 Tłuszcze 70 wegle 191 Dodam ze na siłce mam zamiar zaczac uzywac venoma bo thyrotherm juz na mnie nie działa Dziekuje za pomoc ! Płeć: [...]

[...] wysiłku w dyscyplinach siłowych, szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowych. Znakomicie sprawdza się zarówno w okresie zwiększania masy mięśniowej i siły jak i w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: 2 – 5 g na dawkę, 1 – 3 razy dziennie, wraz z pozostałymi BCAA. Zazwyczaj stosuje się przed, w trakcie [...]

[...] skończyć? Najpierw mięśnie, potem redukcja? -Jeśli tak to jak optymalnie długo powinienem robić treningi na masę? -Czy dieta podczas masowania jest równie ważna jak podczas redukcji? -Podczas masowania zamierzam suplementować się kreatyną (pierwszy raz, jaka polecana i jak długo cykl? Czy warto do tego jakiś inny preparat ?). -Gdzie znajdę plany [...]

[...] Low Carb, czy zwykłą na obciętych kaloriach? Zastanawiam się czy nie dać jakiegoś białka , spalacza , aminów. Generalnie zajmuje się trójbojem/kulturystyką więc sprawy redukcji ( trzymam %bf na niskim poziomie więc nie musze myśleć o rzeźbie ) są mi dość obce. Plan i rozkład tygodniowy wygląda tak Poniedziałek: siłownia Wtorek: HIIT Środa: [...]

[...] opinię osób, które mają doświadczenie w tej sferze, czy muszę wejść na bilans zero i przytyć żeby naprawić metabolizm, czy w jakiś sposób mogę to zrobić nie przerywając redukcji (ciężko w tym momencie to nazwać w ten sposób). Załączę przykładowy posiłek po którym tyje, jem go od 18 do 22 po treningu. Zdaję sobie sprawę, że mleko i te [...]

Czesc wszystkim, na szybko wrzucam trening p&p do oceny ktory chcialbym wykonywac. Co ewentualnie w nim poprawic czy calkowity jest do kitu? Zalezy mi na dobrej sylwetce i redukcji tkanki tluszczowej. Aeroby w dni wolne (skakanka i stepper) 30min. Raz w tygodniu interwal - mianowicie chcialem zaczac tabate. Ma ktos z tym jakies dobre [...]

[...] zasad zdrowego żywienia wydają się być dość wywrotne, to doczekały się przynajmniej wstępnej weryfikacji w badaniach naukowych, zarówno pod względem skuteczności w redukcji nadmiernej masy ciała jak i bezpieczeństwa stosowania. Mało tego, istnieją pewne przesłanki by sądzić, iż wprowadzenie „przerywanego postu” w życie, może nieść za [...]

Witam, startuję z cyklem na masę. Ostatni cykl przyniósł mi bardzo nikłe korzyści (3kg suchej masy w 9 miesiecy). Obecnie jestem po redukcji i roztrenowaniu, oto co rozpisałem, proszę o sugestie zmian: *Oczywiście zdaję sobie sprawę, że dieta jest ważniejsza niż suple, zatem o jej weryfikację tez bym prosił w tym oto temacie: [...]

[...] wagi) i zacząłem "cykl" na masę (październik będzie 4 miesiącem masowania) przybrałem około 6 kg. WSZYSTKIE obwody do przodu , oprócz wspomnianego wcześniej bicepsa. Jak po redukcji było 35cm na flaku (ręka wzdół tułowia) (ok. 37cm napięty), tak po 4 miesiącach masowania nadal tyle samo. Dzisiaj rano z ciekawości zmierzyłem obwód uda i doszło mi [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 185 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 210 siema, jestem juz juz troche czasu na cyklu, nigdy nie robilem typowej redukcji (nie czulem potrzeby), czyli wieczna masa jesli chodzi o diete i jedynie manipulacja treningiem, okresy typowo silowe i luzniejsze, bardziej pompujace. stwierdzilem [...]

[...] planu i bede wdzieczny za ewentualne poprawki. Dieta oczywiscie jest, bilans dodatni. Nagromadzilo mi sie troszke tluszczu w okolicy brzucha ktory nie dopalilem na ostatniej redukcji wiec chcialbym wlaczyc krotkie cardio 2x w tygodni w "DNT", wtedy tez moglbym robic brzuch. Brakuje mi tu jakiegos cwiczenia na tylne aktony barkow i rozpietek, jest [...]